HILLER TRISTAN OSTÉOPATHE
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TRAVAIL
TRAVAIL
Travail au bureau
L'ergonomie du poste de travail est un point essentiel pour toute personne travaillant à un bureau, du fait de la sédentarité qui en découle. Rester longtemps à un même poste et dans une même position exige que cette dernière soit optimale.
L'homme, à notre stade de son évolution, est fait pour marcher. Rester debout ou rester assis génère alors fatalement des contraintes.
Lorsque nous sommes assis, nous sommes en appui sur le bassin. Les cuisses, les jambes, et les pieds n'ont alors pas à supporter le poids du tronc, des bras, et de la tête. Cette partie du corps est donc faiblement impactée par la station assise.
Les lombaires, en revanche, doivent supporter le poids de toute la partie supérieure du corps. C'est généralement la zone la plus en contrainte du fait de la gravité.
Régler sa hauteur de chaise de sorte à avoir les genoux légèrement en dessous des hanches permet de placer les lombaires en légère lordose ("dos creux"), position naturelle des lombaires. La différence de hauteur est à adapter à votre cambrure naturelle.
Placer le plan de travail à hauteur des coudes permet de limiter la tension des épaules (zone des trapèzes), mais attention à ne pas s'accouder pour ne pas générer de tensions sur le thorax et de contraintes sur les nerfs du bras.
L'écran, positionné à hauteur des yeux permettra une courbure naturelle et saine des cervicales. Si deux écrans sont utilisés, les placer de manière symétrique (un à droite, un à gauche) permet un travail harmonieux de la musculature du cou.
Enfin, si possible, placer la souris proche de sorte que la main soit devant le nombril prévient les contraintes d'épaule.
Bien entendu, ces conseils sont dans les conditions idéales d'adaptabilité du poste de travail.
Quand une correction optique est nécessaire, il est important de s'assurer qu'elle soit à jour. Des difficultés visuelles génèrent des tensions musculaires cervicales, et celles-ci engendrent des douleurs, et de mauvaises positions.
Si vous travaillez devant un (ou deux) écran(s), songez à faire des pauses, et vous munir de filtres à écrans bleus, et veiller à maintenir vos yeux à bonne distance de l'écran.
Enfin, pensez à adapter la luminosité de la pièce de sorte que l'écran soit nettement visible sans être trop fort et, bien entendu, éviter les reflets limitant la visibilité.